Фимоз

Добрый вечер , прошу прощения за откровенность, рос без пристального внимания и советов родителей, из-за этого никто до осмотров в армии не говорил мне открыть головку и т.д , сейчас же есть девушка и не получается долго ничего , говорят отодвинь крайнюю плоть а я не могу , в итоге получилось отодвинул но очень болит сама головка полового члена при малейшем касании и когда образно говоря он поднимается есть некий дискомфорт помогите незнаю что и делать мне