Чувствительность и оргазм

Здравствуйте, страдаю невозможностью вести половой акт из-за, как мне кажется, последствий безадаптивной мастурбации под порнографию. Мне 23 года, начал мастурбировать приблизительно с 17 лет под порнографию, в среднем один раз в день, без смазки, головку не обнажал, а просто сжимал (не слабо и не сильно) крайнюю плоть у начала головки и не очень амплитудными движениям подергивая доводил до оргазма. Первый оргазм был яркий, но со временем я перестал его ощущать так же ярко, сейчас же это не приносит мне прямо уж много удовольствия. Первый половой акт состоялся в 22 года, не так уж и давно, член встал, я возбудился, девушка делала минет, а я очень практически ничего не чувствовал, когда же я её добился эрекции, выпив Силденафил, я вошел в девушку вагинально и не чувствовал внутри так же ничего, кроме еле лёгкого давления. Позже же член переодически падал именно перед попыткой ввести член в девушку, я понял, что это, скорее всего, СТОСН, и начал изучать литературу и бороться с этим, безадаптивную мастурбацию заменил на адаптивную со смазкой и не смотрю порно, кстати, во время мастурбации эрекция есть и она стабильная (как и утренняя/ночная), я ощущаю все лучше, но всё таки, как мне кажется, недостаточно, чем хотелось бы, и не могу довести себя до оргазма, безадативно же могу, но для меня в приоритете реальный секс, поэтому я хочу испытывать яркий оргазм, чему мне поможет лучшая, чем сейчас, чувствительность. Прошу Вас, дайте советы и рекомендации, как её повысить (в данное время я воздерживаюсь, чтобы не вредить себе, и пробую технику контрастного душа) Заранее спасибо Вам за ответ!!!