Порно зависимость и мастурбация

Мне 17 лет и я смотрю порно и мастурбирую с 12-13 лет. Сейчас мне не нравится это делать так как это вошло у меня в привычку как «надо» а не как «хочу». Я хочу воздержаться от порно, и соответственно я откажусь и от мастурбации. Но я слышал что мастурбацию из жизни убрать нельзя так как это вредно и может привести к застою. И у меня возникает вопрос, как оставить в жизни мастурбацию без порно? Представлять в голове? А это разве не одно и то же? Девушки нету